[...] Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi barki. I tyle. 3 ćwiczenia na klatę po 4 serie, 2 ćw. na tric po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 [...]
Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
napisałem szybciej zę wrzucam w trening dodatkowo ćwiczenia podstawowe jak ćwiczenia na nogi i plecy, bo zawsze je zaniedbywałem, głownie to wychodziło z niewiedzy dlatego też załozyłem dziennik i oczekuje jakiś sugestii, na obecną chwilę trening dalej bedzie prowadzony w formie splitu czyli jedna partia na tydzień ale w lutym już zamierzam [...]
[...] 12, 10 3/Rozpiętki na skosie dodatnim 12*20kg, 10*20kg 4/Przenoszenie z hantlem 15*35kg, 12*40kg 1/Uginanie ze sztangą stojąc 12*40kg, 9*50kg, 6*60kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*20kg 3/Uginanie w opadzie z linką wyciągu 15*20, 10*25 + 10*15 + 4 serie brzuszków na maksa Dzisiaj miały być nogi, ale jakoś mi się nie chciało
24.01.2014r (Pt) Trening karate Trening kickboxing Już na samej rozgrzewce podwinął mi się palec u nogi, co w dalszym treningu uniemożliwiało kopnięcia lewą nogą. Na koniec sparingi, podczas którego podwinął mi się znów palec, ale u prawej nogi. Są to drobne kontuzję ale uciążliwe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc7160842f14ad79b3c7cbe932bbc3b.png
[...] 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +korean dips ------------------------------------------------ [...]
[...] wędrowało mocno w górę (powyżej 160, blisko 170). Ten bieg pozwala mi realnie myśleć o maratonie 12.10. Zobacze jak długo będę dochodził do siebie. Jeśli po 2-3 dniach moje nogi będą sprawne, głównie w kwestii CUN, to 12.10 start z Poznaniu :-) A co mi tam :-P Dieta Tutaj trochę gorzej. Rano 3jaja, 50g boczku, 25g oleju i jazda :-) Nie byłem [...]
13.06 Trening Przed południem wyskoczyłem pobiegać....cel był jeden...4x 185 tętno...ale przy każdej próbie przy 170 już wysiadałem. Wiało a moje nogi nic nie biegły. Wróciłem do domu w kiepskim nastroju. Do końca dnia spokoj. Dałem sobie na luz bo w niedziele zawody a ten bieg dał mi znak, że organizm lekko siada. Dieta Robią się coraz większe [...]
[...] Zgon!!! około 12:00 zrobiłem sobie 7 km biegu. Lekko, średnia 5:20/1km tętno 142. O 19:00 porobiłem trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, 1200m bieg i [...]
[...] tak leniwie, że nie podniosłem :-D Myślę, że by poszło jak bym się skupił :-) Dieta brak :-D Suplementacja Orange Triad, CM3, BCAA. Inne Kupione miesiąc temu NB M590BY2.....oddane do reklamacji :-/ masakra te moje nogi. 55km, około 5h...i już porwany materiał. Czekam na kase, bo raczej będzie zwrot, a w międzyczasie kupię Fass 300 v3 :-)
[...] (25/15kg plate)* -10 Pullups Całość daje 150 powtórzeń. Udało mi się zrobić 206 czyli 6 brzuchów. Zrobiłem dwa głupie błędy. Przy 30 i 6 brzuchu miałem no rep. Rozłączyłem nogi. 206 dało mi 31 pozycję. Ostatecznie 29 / 80......ciekawostka, jedno burpee więcej i byłbym w WOD 3 :-D a WOD 3 to ---Do WOD 3 przechodzi 25 mężczyzn i 10 kobiet--- WOD [...]
[...] Ukucnij tak, aby uda byly równolegle do podloza. Plecy i glowa wyprostowane, oczy na wprost, klatka piersiowa wysunieta nieco do przodu, ponad ciezarkiem. Wyprostuj nogi unoszac ciezarek z podlogi, starajac sie przez moment utrzymac go w sasiedztwie nóg. Po calkowitym wyprostowaniu nóg, postaraj sie wyprostowac tulów. Powtórz 4 do 6 [...]
[...] najszerszy, a drugą częśc pleców można by przenieść, będzie można tedy inaczej nieco to ukształtować, a i zastosować superseria- może wyłączając tylko najcięższe ćwiczenia. nogi klatka, najszerszy - reszta pleców i barki rece i brzuch - - tym sposobem w pięątek też byłby trening dośc krótki, a i nie za cięzki juz... Zmieniony przez - apokalipsa [...]
A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]
czwartek 06.02.2014 Moje bajcepsy%-) Zjadłam dziś chyba tonę waarzyw}:-( Do wszystkiego i przez to wyszło, że miski nie dojadłam bo nie dałam rady. Trening: - „Miekkie Nogi” Wykonałam w odwróconej kolejności. (najpierw 15 burpee- 1 przysiad) Ale to jest katujące. Dochodziłam do siebie z 15 minut. Po twarzy krople potu leciały, na oczy nić nie [...]
W skrocie: - zastapic cwiczenia na nogi bo nie chce ci sie ich cwiczyc.. nie wnikajac w ta wypowiedz - CWICZ NOGI TO BARDZO WAZNE - "wydaje mi sie ze za malo tych cwiczen" - zle Ci sie wydaje - trening 4 razy w tygodniu - na tym etapie trzymaj sie treningu 3-dniowego, jesli codzien chcesz cos robic to wez sie za a6w na brzuch --> [...]
Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce [...]
Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - [...]
Widze, że szefuniu od trzymania michy wpadł. Napewno mi sie Twoja pomoc przyda po wakacjach jak będe robił test. Ogółem miche trzymam, ale nie zawsze, aż taką rygorystyczną. A co do genu to sie mylisz, właśnie go nie mam niestety. 15 maja 2009r. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 114/12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła
